• Slideshow1.png
  • Slideshow2.png
  • Slideshow3.png
Ha a talajon való ülés esetleg nem megoldható, egy szék is alkalmas erre a célra. Ez esetben a következőkre érdemes odafigyelni: A szék támlájának ne dőlj neki. A hátadat tartsd egyenesen és a mellkas terét hagyd szabadon. A térdeket és a lábfejeket csípőszélességnyire távolítsd egymástól, a lábfejek előre néznek és párhuzamosak egymással, a talp teljesen érinti a talajt. A karodat tartsd lazán, és a tenyér szintén lazán pihen a combon.
m1
Lássuk, hogyan helyezkedjünk a meditációs testhelyzetbe.
Tehát leülünk a talajra, úgy, hogy az ülőgumókon üljünk (a farizmokat megemeljük, és kissé oldalra húzzuk), a lábakat keresztezzük egymás előtt (a képen). Ha a csípő mobilitása még ezt nem teszi lehetővé, tegyünk egy párnát az ülőgumók alá. Olyan párnát használjunk, amelyen az ülőgumókat stabilan, kiegyensúlyozottan tudjuk tartani (a túl puha párna nem megfelelő erre a célra). A hátat egyenesen tartjuk, a mellkas terét szabadon hagyjuk.
A gerinc menti izmok nyújtózásával együtt egyformán nyújtjuk a törzs mindkét oldalát, valamint a has is követi ezt a nyújtózást. A vállakkal egy könnyed hátrafelé irányuló vállkörzést végzünk, majd engedjük lazán a talaj irányába süllyedni. A fejtetővel nyújtózunk felfelé, így a fejünket a nyakunkkal együtt kiemeljük a váll övéből. Az állunkat kissé behúzzuk, hogy a tarkóban és a torokban ne legyen feszültség. 
A karok lazák, tenyerünket a combunkon pihentetjük, és ellazítjuk az ujjakat is (a tenyerek nézhetnek felfelé is, vagy a combra simulnak, úgy, hogy a hüvelykujjat összeérintjük a mutatóujjal) A testtartásnak stabilnak, kiegyensúlyozottnak, és minden feszültségtől mentesnek kell lennie!
 
Jó gyakorlást!
Tünde
KezdoHathaJoga

Mini Blog

A jóga és az önismeret!

A jóga és az önismeret elválaszthatatlanok egymástól. Attól a pillanattól kezdve, hogy a jógaszőnyegre lépünk a gyakorlatok révén információkat kapunk önmagunkról. Az izmaink, ízületeink, te...
 
A teljes cikk...

A légzés megfigyelése

Belégzés és kilégzés, egy folytonos szüntelen áramlás. Befogadás­-elengedés, elfogadás-adás, feszültség-ellazulás. Ellentétek, ugyanakkor kölcsönösen létrehozzák, kiegyenlítik egymást....
 
A teljes cikk...

A meditációs ülés kialakítása

Ha a talajon való ülés esetleg nem megoldható, egy szék is alkalmas erre a célra. Ez esetben a következőkre érdemes odafigyelni: A szék támlájának ne dőlj neki. A hátadat tartsd egyenesen és a m...
 
A teljes cikk...

Tadászana/Hegyállás

Az alábbiakban a jóga egyik alapgyakorlatának kivitelezését olvashatod. Ezen gyakorlat tendenciái nagyon sok gyakorlatban visszaköszönnek, éppen ezért helyes kivitelezése jó alap az érintett gyakor...
 
A teljes cikk...

A jelen pillanat

A jógaszőnyegen gyakorolva látjuk igazán, hogy mennyi az az idő, amit a figyelmünkkel a jelen pillanatban történő eseményeknek szentelünk. A jóga gyakorlása során egyre éberebbé válunk, és ebb...
 
A teljes cikk...

bks iyengari

KEZDŐ HATHA JÓGAÓRA

Kezdő jógázóként még nehézséget okozhat a gyakorlatok elsajátítása, a légzés és a mozgás összehangolása, az önmagunkra figyelés elsajátítása. A kezdeti zökkenők lassanként elsimulnak, mire mind erre ráeszmélsz addigra már nem is egy lépést tettél meg a jóga útján. A kezdő jógaóra többek között ehhez nyújt segítséget, El tud sajátítani mindazt a technikát, amely segít engedni a hétköznapi forgatag minden zsongását,amelyeket a mindennapjaidban tudsz alkalmazni pl. a stressz oldására,az ellazulásra.
Bővebben...:

Térkép

Hírlevél

Iratkozz fel hírleveleinkre!

Kapcsolat

Palotai Tünde
M: +36-30-491-2832
E-mail: Ez az e-mail cím a spamrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.
 
CSOPORTOS ÓRÁK
 
NMPT - Természetes Mozgásminta Tréning
 
Kezdő Hatha Jóga
 
EGYÉNI ÓRA
NMPT - Természetes Mozgásminta Tréning
  
Helyszín:
KIRÁLYMAJOR KLINIKA
1212 Széchenyi út 92/b
 
NMPT
 
 
Kapcsolodó oldal: Chinmaya.hu
Megtalálsz a facebookon is!
 
 Nézz be a ChinMaya Yoga Facebook oldalára is!