• Slideshow1.png
  • Slideshow2.png
  • Slideshow3.png
Belégzés és kilégzés, egy folytonos szüntelen áramlás. Befogadás­-elengedés, elfogadás-adás, feszültség-ellazulás. Ellentétek, ugyanakkor kölcsönösen létrehozzák, kiegyenlítik egymást. Az élet szüntelen ritmusa.
Természetes hogy lélegzünk, sokszor nem is fordítunk rá figyelmet, elképzelhető, hogy tudatában sem vagyunk, hogy hogyan lélegzünk. Mindaddig fel sem merülnek mindezen gondolatok, amíg légzésünk áramlása akadályba nem ütközik. Jelezve ily módon betegséget, mentális változást, valamely érzelem jelenlétét.
 
Lásuk, hogyan tudjuk légzésünket megfigyelni:
A gyakorlat végrehajtásához, fontos a helyes ülésmód kialakítása, amelyet az alábbi linkre kattintva találsz: A meditációs ülés kialakítása
Ügyelj arra, hogy minden esetben a hátad egyenesen tartsd, a mellkas terét pedig hagyd szabadon. A testtartás kiegyensúlyozott, stabil és minden feszültségtől mentes.
Helyezkedj el ülőhelyzetben, a kilégzéseddel egy időben lassan hunyd le a szemed. A kilégzések alkalmával engedj el minden feszültséget, engedj el minden gondolatot. Lazítsd el a homlok bőrét, és engedd elterülni a hajas fejbőr és a szemhéjjak irányába. Lazítsd el a szemhéjakat, és engedd elterülni a szemgolyókon. Lazítsd el az arcbőrt, és az arcizmokat, az állkapocs izmait, és az ajkakat. A figyelmed irányítsd a természetes légzésedre. Szemléld a természetes légzésed minden beavatkozástól mentesen. Innen a kilégzések áramlásával egy időben vezesd át a figyelmed az orrnyílásokra. Figyeld az érzeteket az orrnyílásodnál. Időzz el itt néhány légzés erejéig. Majd ismételten a kilégzésekkel egy időben vezesd tovább a figyelmed a mellkasra. Szemléld a légzés által kiváltott érzeteket a mellkasban. Itt is időzz el egy kicsit. Ezt követően vezesd a figyelmed ismét a természetes légzésedre. Néhány légzést követően irányítsd a figyelmed a testhelyzetedre. Végül a belégzéseddel egy időben lassan nyisd ki a szemed.
 
E gyakorlattal tapasztalatokat tudsz szerezni:
- a spontán légzésed alakulásáról
- a légzés milyen érzeteket ébreszt az orrnyílásokban, és a mellkasban
 
Ugyan ezzel a technikával a figyelmed irányíthatod a tested különböző területeire, pl.: a hasra, a vállra, a hátra.
További megfigyeléseket tudsz végezni a be-és kiáramló levegő figyelmeddel való követésével, pl.: ha figyelmeddel végig kíséred, mind a beáramló, mind a kiáramló levegő útját, figyelve érintkezéseit a testtel, a légzőrendszer teljes hosszában. Vagy ugyanígy, a figyelmeddel kíséred a be-és kiáramló levegőt, de most a levegő hőmérsékletét figyeled meg.
"Mindaz, aki figyelmesen hallgatja saját lélegzését, nincs messze Istentől - mondta az öreg Szeráfim. - Figyeld meg, ki van kilélegzésed végén, ki van belélegzésed forrásánál."
Jó gyakorlást!
 
Namaste
Tünde
 
KezdoHathaJoga

Mini Blog

A jóga és az önismeret!

A jóga és az önismeret elválaszthatatlanok egymástól. Attól a pillanattól kezdve, hogy a jógaszőnyegre lépünk a gyakorlatok révén információkat kapunk önmagunkról. Az izmaink, ízületeink, te...
 
A teljes cikk...

A légzés megfigyelése

Belégzés és kilégzés, egy folytonos szüntelen áramlás. Befogadás­-elengedés, elfogadás-adás, feszültség-ellazulás. Ellentétek, ugyanakkor kölcsönösen létrehozzák, kiegyenlítik egymást....
 
A teljes cikk...

A meditációs ülés kialakítása

Ha a talajon való ülés esetleg nem megoldható, egy szék is alkalmas erre a célra. Ez esetben a következőkre érdemes odafigyelni: A szék támlájának ne dőlj neki. A hátadat tartsd egyenesen és a m...
 
A teljes cikk...

Tadászana/Hegyállás

Az alábbiakban a jóga egyik alapgyakorlatának kivitelezését olvashatod. Ezen gyakorlat tendenciái nagyon sok gyakorlatban visszaköszönnek, éppen ezért helyes kivitelezése jó alap az érintett gyakor...
 
A teljes cikk...

A jelen pillanat

A jógaszőnyegen gyakorolva látjuk igazán, hogy mennyi az az idő, amit a figyelmünkkel a jelen pillanatban történő eseményeknek szentelünk. A jóga gyakorlása során egyre éberebbé válunk, és ebb...
 
A teljes cikk...

bks iyengari

KEZDŐ HATHA JÓGAÓRA

Kezdő jógázóként még nehézséget okozhat a gyakorlatok elsajátítása, a légzés és a mozgás összehangolása, az önmagunkra figyelés elsajátítása. A kezdeti zökkenők lassanként elsimulnak, mire mind erre ráeszmélsz addigra már nem is egy lépést tettél meg a jóga útján. A kezdő jógaóra többek között ehhez nyújt segítséget, El tud sajátítani mindazt a technikát, amely segít engedni a hétköznapi forgatag minden zsongását,amelyeket a mindennapjaidban tudsz alkalmazni pl. a stressz oldására,az ellazulásra.
Bővebben...:

Térkép

Hírlevél

Iratkozz fel hírleveleinkre!

Kapcsolat

Palotai Tünde
M: +36-30-491-2832
E-mail: Ez az e-mail cím a spamrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.
 
CSOPORTOS ÓRÁK
 
NMPT - Természetes Mozgásminta Tréning
 
Kezdő Hatha Jóga
 
EGYÉNI ÓRA
NMPT - Természetes Mozgásminta Tréning
  
Helyszín:
KIRÁLYMAJOR KLINIKA
1212 Széchenyi út 92/b
 
NMPT
 
 
Kapcsolodó oldal: Chinmaya.hu
Megtalálsz a facebookon is!
 
 Nézz be a ChinMaya Yoga Facebook oldalára is!