• Slideshow1.png
  • Slideshow2.png
  • Slideshow3.png
Az alábbiakban a jóga egyik alapgyakorlatának kivitelezését olvashatod. Ezen gyakorlat tendenciái nagyon sok gyakorlatban visszaköszönnek, éppen ezért helyes kivitelezése jó alap az érintett gyakorlatok végrehalytásához.
TadszanaV
 
TADÁSZANA / HEGYÁLLÁS
 
1. Állj zárt lábbal, úgy hogy a sarkak és a nagylábujjak
    egymással összeérjenek, de a belső bokacsontok már nem.
    Ügyelj arra, hogy mindkét talp egyformán nyomódjon a
    talajhoz. A talpak elején és hátulján, valamint a két oldalán is
    egyformán oszlasd el a testsúlyodat! Tehát, a sarok
    középvonalán, a nagy lábujj és a kis lábujj alatti talppárnán
    egyforma súllyal állj.
2. A térdhajlat nyitva és a térdkalács kissé megemelkedik.
3. Billentsd a csípőt, úgy hogy a szeméremcsontot húzd felfelé
    a köldök irányába, a farokcsntot pedig hátul lefelé a talaj
    irányába. Ez a mozdulatsor tónusba hozza a hasizmokat és
    a combok felső részét kifelé csavarja. Ekkor ezzel szemben
    a combokat visszafelé, befelé csavard. Így a medence
    helyzete stabillá válik.
4. A keresztcsont felső részétől nyújtózz a gerinc menti
    izmokkal felfelé a fejtető irányába.
5. A mellkas közepét emeld az áll irányába. Az alsó bordaívet
    lágyan lefelé és befelé húzd a gerinc irányába.
6. A két kulcscsontot húzd ki két oldalra a vállak felé.
    A vállakat egy félkörrel fordítsd hátrafelé és engedd lazán a
    talaj irányába sülledni.
7. A tarkón lévő izmokkal nyújtózz felfelé a fejtető irányába.
8. A fej búbját told felfelé és kissé húzd az állat befelé, de a
    torok nyitottságát tartsd meg.
    A tekinteted szemmagasságban egy pontra irányítsd.
9. A karokat kissé távolítsd a törzsedtől és a kezekkel együtt
    nyújtsd őket lefelé. Nyújtsd meg az ujjbegyeket a hónaljtól
    kiindulva a talaj irányába, és nyújtsd vele a kar belső oldalát.
    A könyökhajlatokat a test felé fordítsd.
 
Kerüld a túl feszes tartást!
A póz kitartását a könnyedség és a stabilitás jellemzi.
 
Egyéb információk:
1. Figyelmedet irányítsd a talpakra.
    Figyeld, hogy a leírt instrukcióknak megfelelően sikerült-e a testsúly eloszlását
    megtartani a talpakon.
    Ha nem, akkor figyeld:
    - A testsúlyod hogyan helyezted el a két talp között?
    - Egy-egy talpadon hogyan oszlik el a testsúlyod?
2. Figyeld az egyensúlyt!
 
Jótékony hatásai:
- Megtanít, hogyan állj helyesen
- Pihenteti a deréktájat
- Felszabadítja a mellkast
- Könnyíti a légzést
- Fejleszti a testtudatosságot
- Javítja a testtartást és a koncentrációs készséget
- Javul az egyensúlyérzék
 
Jó gyakorlást!
Tünde
 
KezdoHathaJoga

Mini Blog

A jóga és az önismeret!

A jóga és az önismeret elválaszthatatlanok egymástól. Attól a pillanattól kezdve, hogy a jógaszőnyegre lépünk a gyakorlatok révén információkat kapunk önmagunkról. Az izmaink, ízületeink, te...
 
A teljes cikk...

A légzés megfigyelése

Belégzés és kilégzés, egy folytonos szüntelen áramlás. Befogadás­-elengedés, elfogadás-adás, feszültség-ellazulás. Ellentétek, ugyanakkor kölcsönösen létrehozzák, kiegyenlítik egymást....
 
A teljes cikk...

A meditációs ülés kialakítása

Ha a talajon való ülés esetleg nem megoldható, egy szék is alkalmas erre a célra. Ez esetben a következőkre érdemes odafigyelni: A szék támlájának ne dőlj neki. A hátadat tartsd egyenesen és a m...
 
A teljes cikk...

Tadászana/Hegyállás

Az alábbiakban a jóga egyik alapgyakorlatának kivitelezését olvashatod. Ezen gyakorlat tendenciái nagyon sok gyakorlatban visszaköszönnek, éppen ezért helyes kivitelezése jó alap az érintett gyakor...
 
A teljes cikk...

A jelen pillanat

A jógaszőnyegen gyakorolva látjuk igazán, hogy mennyi az az idő, amit a figyelmünkkel a jelen pillanatban történő eseményeknek szentelünk. A jóga gyakorlása során egyre éberebbé válunk, és ebb...
 
A teljes cikk...

bks iyengari

KEZDŐ HATHA JÓGAÓRA

Kezdő jógázóként még nehézséget okozhat a gyakorlatok elsajátítása, a légzés és a mozgás összehangolása, az önmagunkra figyelés elsajátítása. A kezdeti zökkenők lassanként elsimulnak, mire mind erre ráeszmélsz addigra már nem is egy lépést tettél meg a jóga útján. A kezdő jógaóra többek között ehhez nyújt segítséget, El tud sajátítani mindazt a technikát, amely segít engedni a hétköznapi forgatag minden zsongását,amelyeket a mindennapjaidban tudsz alkalmazni pl. a stressz oldására,az ellazulásra.
Bővebben...:

Térkép

Hírlevél

Iratkozz fel hírleveleinkre!

Kapcsolat

Palotai Tünde
M: +36-30-491-2832
E-mail: Ez az e-mail cím a spamrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyeznie kell a JavaScript használatát.
 
CSOPORTOS ÓRÁK
 
NMPT - Természetes Mozgásminta Tréning
 
Kezdő Hatha Jóga
 
EGYÉNI ÓRA
NMPT - Természetes Mozgásminta Tréning
  
Helyszín:
KIRÁLYMAJOR KLINIKA
1212 Széchenyi út 92/b
 
NMPT
 
 
Kapcsolodó oldal: Chinmaya.hu
Megtalálsz a facebookon is!
 
 Nézz be a ChinMaya Yoga Facebook oldalára is!